愛莉の海が見える家

サプリメントの一つに、マカというものがあります。

これは何かというと、とりわけ男性のスタミナアップという部分にばかり注目されるサプリですが、それだけではありません。

妊活をしている女の人の体の血の巡りを良くする効果があり、妊娠しやすい体づくりに役立ちます。

それのみならず、乱れがちなホルモンバランスを安定させる作用もあるので、基礎体温も正常な変化を示すようになり、体の中をより安定した状態にすることに有用であると言えるでしょう。

子供は結婚後できるだけ早く欲しかったので、妊活の本や雑誌に妊娠前からサプリメントなどで葉酸をしっかり摂れば胎児がすこやかに発育するのには最も良いと、共通して書かれていたため、すぐに妊娠に備えてサプリメントを飲み始めました。

妊娠何週まで摂った方が良いのかも後で調べましたが、摂りすぎに注意していれば授乳が終わるまで飲み続けるのが理想だとされていたので、今のサプリメントを出産まで飲もうと思っています。

赤ちゃんが欲しいと思っている方は日頃から栄養のバランスを考えたいものですが、妊娠初期に葉酸の不足が続くと、胎児の神経系に障害が発生しやすくなることが知られています。

葉酸はビタミンＢ群なので、水に溶けやすく過剰摂取にはなりにくいのですが、とても不足しやすい栄養素だということを頭に入れておいてください。

葉物野菜、例えばモロヘイヤやほうれん草はもちろんですが、果物やレバーなどにもたくさん含まれています。

そのような食材を毎日食べるようにしましょう。

葉酸を摂取するのが一番欠かせない時期は赤ちゃんができた最初の3ヶ月です。

ですので、妊娠したのに気づいてから、「葉酸とれなかったわ。

」と後悔する母親も多いのです。

そんな風にならないために、妊娠したいと思っている女性は日々葉酸を摂取することを心がけることが大切です。

たとえ妊娠していなくても、妊活中の方は薬の服用は避けるようにしてください。

ドラッグストアや薬局で購入可能な鎮静剤や胃腸薬の類の場合、妊活中でも服用できるのですが、気を付けなければならないのは医師から処方されている持病の薬を飲む時でしょう。

ですが、身体に影響を与える事には変わりませんので、どのような薬を服用する場合でも、妊活中であることを医師や薬剤師に伝えたうえで服用のアドバイスをもらうのが母体のためにも良いでしょう。

葉酸は妊娠する前から摂取して妊娠初期の段階であるのが望ましいとされています。

不妊症を治療している時点で、子供を望んでいるのですから、同時進行で葉酸を摂ることを心がけるという事も子供の先天性奇形を未然に予防するという部分にもおいて必要な事となってきます。

葉酸というものは、あまり普段は聞きなれていない言葉ですが、妊娠すると絶対に耳にする栄養素の一つです。

というのも、母子手帳にもその摂取が必要だと記してあるくらい重要とされる栄養素です。

積極的に取り入れることをおすすめしたいです。

手軽に葉酸が摂れるサプリなんかも多く売られています。

妊娠したら葉酸を多く摂った方が良いというのはもはや常識ですが、妊娠前に葉酸を摂取すると受精率や着床率が上がるといわれているのです。

受精から着床を終えるまでの間に細胞分裂が盛んに行われるため、ここでも大量の葉酸が必要になるわけです。

ですから、妊娠するまでの間にも葉酸はたくさん必要であり、生まれてくるまでの赤ちゃんにとっても出産まで必要になってくるものですから、妊活サプリのマカナを妊活中から、出産後まで葉酸を摂るのが理想的でしょう。

 

 

年々深まっていく、肌のしわがどうにも気になり、焦燥感を覚えています。

その中でも一番困りものなのは、目尻にできたくっきりした笑いじわです。

目の周りにある皮膚は薄くてしわもできやすいですから、スキンケアもしっかり施しているわけですが、皮膚が薄いと、水分を留めておけなくて、乾燥しやすくなっています。

そこで、クリームを塗り重ねることで、何よりも保湿を大事にするように頑張っています。

女性によっては、顔にできてしまったシミでお悩みの方も多いと思います。

お肌のシミを目立たなくするのに効き目があるという食物の一つにはちみつを紹介しないわけにはいきません。

積極的にはちみつを食べることで、シミの色素を薄くする効果があるので、皮膚に現れた色素沈着、つまり、シミやそばかすなどを目立たないようにする効き目があります。

シミが無ければ良いのにとお悩みだったら、ぜひハチミツを試してみたらいかがでしょうか。

シミに効果的な肌対策として、パックをお勧めします。

保湿はもちろん、美白に有効な成分を十分にしみこませたマスクでフェイスパックしたら、メラニンの生成を抑える役割を果たしてくれ、透き通るような肌を作り出してくれるのです。

思わず日焼けした時などにとりわけ効果的で、日が変わらないうちに、ちゃんとケアをすることにより、できてしまう前にシミを食い止められます。

シワ対策にもいろいろありますが、簡単で人気も高いのはパックではないでしょうか。

一日かけて溜まった肌の疲れをとるための貴重なリラックスタイムです。

自家製パックを作ってみるのも、たまにはいいかもしれません。

ごく普通のプレーンヨーグルトに小麦粉を入れて、お好みの固さに調整し肌に定量のせて、しばらくの間パックを楽しみましょう。

ヨーグルトの成分が美白や保湿などの効果をもたらしシワにだって効いてくれるでしょう。

なにより、安価なのは嬉しいところですね。

しわ取りテープという商品をご存知でしょうか。

貼るだけで顏のしわを取ってくれるというしわ取りテープですが、実は以前、テレビでコスメ関連全般に造詣が深いとされる芸能人によって絶賛されており、その芸能人自身も使っているということでした。

気になるしわをのばしてテープを貼り、しわのない状態をテープがなくても続くようにしたい商品のようです。

貼っている間は引き締まった気がして、いい感じらしいのですが、長時間使用し続けるのは、肌への負担も小さいものではないようで、軽いかぶれなどが出ることもあり得ます。

しわ取りテープの使用でシワどころではない肌トラブルに！なんてことにならないために、使い方には注意が必要です。

少し前にガングロが流行りましたが、最近になって再び、ブームになりそうな兆しが見られます。

数あるスタイルの一つとして浸透し始めた感もありますが、懸念されるのはお肌のシミです。

人それぞれですが、ある程度ガングロを続けてからガングロを卒業した場合、より多くのシミが通常の場合より目立つようです。

出来てしまったシミは、コーセー米肌によるスキンケアでも、ある程度の改善が期待できます。

しかし、コーセー米肌の効果でも、シミを全く無かったかのように消してしまうことはとても難しいといえます。

 

 

肌にダメージを与える乾燥。

秋冬や季節の変わり目は肌年齢が進みやすいので、気を遣わなければいけません。

顔の中でも皮脂の分泌が極度に少ないのが目の周囲ですが、乾燥ジワが出やすいですし、まぶたから目尻のあちこちが小さく切れたりすることもあります。

肌の手入れを念入りに行ってもこのような症状が出てしまうのなら、fuwariのサプリメントでスキンケアを見直すことも大切です。

目の周囲には通常のお手入れのほかオイルで脂質を補うようにすると、水と脂の相乗効果で潤いを維持できます。

肌に浸透するバニシングタイプと、肌の上で守ってくれる通常タイプのオイルがあるので、自分に合ったものを使用しましょう。

誰でも歳はとりますが、肌年齢は努力次第で変えることができます。

年齢以上に肌を衰えさせる要因、その最たるもの紫外線でしょう。

効果的にシワを防ぐには、サンスクリーン剤や紫外線ケアグッズなどで夏以外も紫外線対策を続けることが必須です。

そしてうっかり日光に当たってしまったら、早めに肌を冷やすようにしてクリームや低刺激性の化粧水で充分なうるおいを与え、シワの元になる乾燥を予防しましょう。

シミの発生も抑えるので結果的に肌の劣化スピードを遅くし、いきいきとした素肌でいられるようになります。

肌に出来る小皺はなぜできるのでしょう。

色々ありますが、乾燥は誰にでも思い当たるところがあるのではないでしょうか。

乾燥すると皮膚が薄く弱くなり、皮膚の常在菌のバランスが崩れて皮膚の深いところで潤いが減ってトラブルを起こすからです。

真冬以外は忘れがちになりますので、スキを作らないよう普段から潤いを補う（失わないようにする）のがポイントです。

メイクの上から使える粒子の細かいミストを使って保湿してヨレや乾燥を防ぎ、湿度が高い夏は汗で気づきません。

ですが、紫外線で肌の表面が乾燥しているので清潔を心がけ、丁寧にスペシャルケアを行うと、老化（シワ・たるみ）を防いで、きれいな素肌になります。

実際、オキシドールで肌のしみ取りをするという話を聞いたことがあるのですが、傷のないきれいな肌に用いるのはかなり重荷になるのではないでしょうか。

オキシドールを活用し、ヘアブリーチされた方もいらっしゃるでしょうが、あっという間に髪を傷めてしまいます。

どう考えても、肌にやさしいとは思えません。

スキンケアしているのに肌が良くならないと思ったら、洗顔直後の肌ケアを見直してみましょう。

洗顔したての肌や入浴後の肌は、弾力があって充分な湿度がありますよね。

でもそれって、表面だけなんです。

雨が降ったあとに急に乾いた泥はヒビ割れが生じますが、それと同じこと。

シワや乾燥の原因を作りやすい時間ですが、考え方を変えれば「肌がどんどん水を飲み込む」時間でもあります。

ただ、この時間帯さえうまくコントロールすれば、いつものスキンケア効果がうんと高まります。

お風呂上りはタオルでふいたら、ただちに保湿効果のある化粧水などでたっぷりと水分を補ってあげてください。

話によると、一旦できてしまったお肌のシミは、容易に消せるものでは無いと沢山の人が考えているようですが、お肌のシミが消しにくいのは、家庭で行う対策に限ったお話になります。

シミなどの肌トラブルは、fuwariのサプリメントを飲む事で簡単に消えるはずです。

 

 

私の部屋は、1Ｋしかありません。

そのため、部屋が狭くなるのが嫌で、極力ものを置きたくない性格なので、テーブルとイスは置いていません。

部屋にはベッドの他に、カーペットに折り畳みテーブル、あとはソファーが置いてあります。

あ！、あと、イビキと歯ぎしり予防のいぶきの実があります。

なので、食事や読書、パソコン等は、カーペットに座って、折り畳みテーブルで行っています。

しかし最近、床からの底冷えがひどいんです。

特にここ最近の冷え込みが酷くて、とても寒いんです。

かと言って、暖房や電気カーペットをつけると、電気代がかさんでしまいます。

ソファーに座りながらパソコンやお茶ができたら、お尻が冷えなくていいなと思って、ソファーの高さに合うテーブルを探していました。

インターネットには、たくさんのテーブルが売ってありました。

もっとも、いぶきの実はそのついでに購入したものです。

テーブルはサイズが気になるし、自分の目で見て買いたかったので、ホームセンターやショッピングセンターを見て回りました。

始めはパソコン用デスク、という名前でテーブルを探していました。

しかし、パソコン用デスクは、もともとイスに座って使用するものなので、高さが合わずに断念しました。

高さや角度が調整できるものがあったらいいのにな、と思っていました。

何件目かのショッピングモールで、高さや角度が調整できて、折りたたんで収納ができる折り畳みテーブルを発見！

サイズもぎりぎりパソコンが置ける程度で、狭い部屋にはぴったりです。

残り1点ものだった為、いぶきの実の同じように速攻で購入しました。

そして今、折り畳みテーブルを組み立てて、ソファーの上でパソコンを使っています。

お尻も暖かくて、ひざ掛けだけひざにかければいいので、暖房いらずです。

ただ一つ、問題があって、ぎりぎりパソコンが置ける広さのテーブルなので、マウスの操作ができないんです。

それ以外は快適なのですが、マウスを使う時に少しイラっとします。

それでも、温かくてよかったですし、いぶきの実も買って正解でした。

 

 

水溶性ビタミンである葉酸は、吸収率が空腹時に高まるそうです。

そのため、効果的に葉酸を摂りたいと思ったら、タイミングとしては食間が一番良いと言われています。

一度にたくさん摂って一日分の量を満たそうとするより、上手に分けて摂った方がより効果があることも実証されています。

葉酸サプリの効果的な摂取のタイミングば、就寝前に摂ると、寝ている間に肝臓の血流が減少するため、一番ベストとされているようです。

なお、葉酸が妊婦に不足しがちということで、妊娠がわかった直後から葉酸サプリを飲んでいます。

正直、自分には関係ない話だと思っていましたが、男性が飲んでも効き目があるんじゃないかと妻に聞いてみました。

そしたら、「妊婦のためのサプリだから、男性は飲まなくても良いんじゃないの」と却下されてしまいました。

でも、男性にもきっと良い効果があるのではないかと思い、内緒で葉酸サプリを飲むようになりました。

たちまち効果が出るワケではありませんが、飲んだ翌日もお酒が残ることがなくなり、口内炎を起こすことが少なくなってきました。

食事から葉酸を摂る事に拘る必要はなく、サプリメントなどを補助的に飲んで所要量を摂っていくのがオススメです。

妊娠している女性や、産後の女性など葉酸をかなり多く摂らなければならない状況であっても、日々の献立の中で葉酸が効率よく摂れない場合もあります。

もしくは、かなり悪性の貧血を改善するために、鉄分と伴に良質の赤血球を増やす目的でスポット的に注射で投与することもあるようです。

人体の中で葉酸がどのように働くかというと、まず他の栄養素と伴に血行を促進することが一般的に有名ですね。

果物というよりも、野菜のような使われ方をしているそのクリーミーさが独特のアボカドは、炭水化物や脂肪だけでなく、葉酸というビタミンも多く含まれる食材です。

人体を維持するために、葉酸があなたがたの予想以上に有用なものです。

葉酸サプリの効果は、鉄分と伴に貧血防止に役立つ、また子供がお腹の中にいる間、一緒に効率よく栄養を行きわたらせてくれます。

そのため、胎児の発育を順調に進めるなど、どんな人にも大事な栄養素だと言えますね。

今の時点で妊活をもうなさっている方は、少しでも早い時期に妊娠したいと思っておられるのではないかと思います。

毎朝、基礎体温を記録したり、体を冷やさないようにするといった一般的なことは既に実行済みかもしれません。

妊活を風水的にみてみると、たくさん実るザクロの絵をベッドルームの北の方角に置くと、妊娠しやすくなるそうです。

さらに、寝室が北にあるとなおさらいいと言われています。

いろいろと辛いことも多いので、妊活をしている間は心身伴に打たれ弱くなってしまいます。

なかなか妊娠に繋がらないと、うつ状態に陥ることもありますし、不妊の最大の原因はストレスだとも考えられていますのです。

不妊治療をしなくなったら、ストレスが排除され、直後に妊娠し立という例も多いです。

逆に妊活を行うことが重荷にならないよう、大事なことはストレスを上手く解消しつつ続けることが大切です。

また、心身のバランスを良くしてくれると言われているアロマは、この頃は妊活にも役立てられています。

中には待合室でアロマを使っているクリニックも出てきていますが、妊活をしている女性の間では、ローズのアロマが人気です。

このアロマは、ホルモンのバランスを整えて、ストレス解消に効果があるアロマです。

不安感を解消指せる効果があり、女性ホルモンを分泌指せる作用があるアロマも、妊活中の方は試してみるといいかも知れませんね。

 

 

ついこの間、神社に行ったときにおみくじを引きました。

久々に大吉で、書いてある内容もとても良いものでした。

今運勢がいい感じらしいので、この勢いでいろんなことを成功させたいなって思っているところです。

スマホで占いに登録しているのですが、こちらもやり残しがないようにという助言があったので、今できることはやっておこうって感じですね。

昨日は、転職活動をしてきたので、一次応募だけはできそうなところすべてやってしまおうと思うところです。

たいてい、一次応募はウェブ上からできるっぽいので、また連絡を待つかなぁって感じですね。

自分では手応えありそうなところもあったので、積極的にやっていこうって思います。

わざわざ澄肌ccクリームでメイクし、交通費まで出して出かけてきたので、その分は元を取りたいといいますか。

まぁ、何事も期待はしてはいけないかなって思いますけど、それでも絶対に自分はハッピーになれる！と信じて色々行動していきたいです。

あとは、今日の運勢的なものとかもしっかりチェックして、散財しないといけないなって思ったりしています。

ひとまず、今日は全体運が悪いわけではないのですが、恋愛とかうまくいかないので控えめな感じにしています。

全てがすべてうまくいくわけではないので、とりあえず今日のところは整理整頓を優先してやってしまいたいなって考えているところです。

最近掃除機をかけていなかったので、それを先にしちゃいたいなぁって思いました。

占いのエネルギーを使って、やるべきことも片付けちゃいたいです。

 

 

何年も前に、陶器に桜の花びら型をくり抜いたランプを見たことがあります。

とても素敵だったので、私もいつか、あんなランプを作ってみたいと思いました。

そして、１０年の月日が流れたころ、やっと陶芸教室を探し始め、３年後に教室を見つけて、それから通うようになりました。

桜のランプを作りたいと思ってから、もう１３年も経っていました。

でも、始めは小さな湯呑を作るのがやっとだったので、先生に「本当はランプを作りたい」とは、なかなか言い出せませんでした。

ある日、習い始めて４か月ぐらい経った、ちょうど桜の時期に、「桜のランプが作りたい」と話してみると、意外にも簡単に「どうぞ」と言われました。

私は、「難しいから、もう少し練習してからにしなさい」と言われると思っていたので、先生の反応にすこし唖然としました。

それでも、作り始めると楽しくて楽しくて、どんなふうに桜の花びらを散らそうか、毎日いろいろ考えたりしていました。

やっとできた私の下絵を見て、先生は「そんな複雑な柄を彫るのは無理だよ」と、この時は反対されました。

しかし、失敗しても自分の思うようにしたかったので、先生に再度お願いしました。

１３年も思い続けていたランプだから、どうしても自分の心の中にあるものを、どうにか表現したいと思ったからです。

そうやって出来上がった桜のランプは、先生も驚くほど華やかで美しく、私のお気に入りのランプになりました。

そして、心の中にあるものを、こんな風に形に表現出来るなんて、とても素敵なことだとあらためて思いました。

それと同時に、強く思い続けている事は、必ず叶うと確信しました。

今年も桜の季節がやってきましたが、私が作ったランプは桜の時期だけ、近くのお店に飾って頂いています。

ちなみに、私がお気に入りの化粧品のライスフォースもトライアル購入の時点で、これは私の肌に合っていると直感で感じました。

 

 

私は飲食店で働いているのですが、昨日は平日にもかかわらずとても忙しいなと感じました。

なんでかなぁと思っていると、学生は長期休暇に入ったからねと、ほかのスタッフに言われて、そういえばそうだと気が付きました。

自分が現役だった時はうれしいはずだったのに、関係なくなるとうっかり忘れてしまうんだなぁと思ってしまいました。

長期休暇になると、普段は学校のある子たちもお休みの日になると日中も食べに来るんだなぁと感じます。

普段はサラリーマンなどお勤めの方やお年寄りなど、大人の人中心や小さな子供と一緒に来る人が多いのです。

それはそれでいつもと違う感じがするので、やりがいがあるなぁと感じるのですが、そういう時はそういう時で、また別な意味で忙しくて大変です。

お昼時でも平日の曜日によっては、そんなに忙しくなくてゆったりしている日もあります。

しかし、昨日はピークになり始めるころから、午後2時過ぎまで満席近くの状態で、ずっとバタバタしてました。

なので、水分補給もなかなか取れなくて大変でした。

上がるころにようやく落ち着いたので、上がってからはゆっくりしてから帰りました。

帰りがけに用事があったので、近くで買い物を済ませました。

職場近くには、必要に応じて買い物ができる場所があるので、そういう意味でもいいところで働けているのでとてもありがたいなと思います。

それに昨日は天候も不安定だったので、帰るころ雨が心配でしたが、帰るころには何とか上がってくれていたので、雨にぬれず良かったです。

それと、最近はネットで試しに買ってみた桜花媛ナチュラルbbクリームを使っているのですが、これは一日中お化粧崩れがしないので良いですね。

桜花媛ナチュラルbbクリームの口コミにも、そんなことが書いてあって、その口コミを信じて購入したのですが、買って正解でした。

 

 

最近食材を買いに行った時に、デミグラスソースが無くなったので買おうと思っていたら、缶ではなくボトルに入って売っている物を見つけました。

今って色々なソースが出すぎていて、どれがいいのか本当迷います。

ところが、たまたま見つけた物は、水で割るだけで簡単に出来ると言う事だったので、これは良いかもと思い試しに買ってみる事にしました。

そして早速ですが、こちらを使い野菜とハンバーグの煮込み料理を作ってみました。

材料の方ですが、野菜はキャベツともやしと人参とじゃがいもを入れる事にしました。

そして、ハンバーグの味付けは、煮込みハンバーグなのでシンプルに黒コショウを入れるだけにしました。

それから早速フライパンに油をひき、ハンバーグの方を軽く焼いていったら、水で割ったデミグラスソースを入れ、くつくつと煮込んでいきます。

その間、別のフライパンを使い野菜を塩コショウで炒めていきます。

そしてしんなりしたところで、そのまま煮込んでいるデミグラスソースの中に入れちゃいます。

後は、そこから更に煮込み、味を染み込ませてたらこれで出来上がりです。

今回使ったソースですが、書いている通り味を足さなくても十分美味しかったです。

どちらかと言うと、ソース自体緩めな感じなので、煮込みハンバーグとして使うよりも、炒め物やオムライスのソース等に使った方は良いような気もしました。

また、それ以外でも色々と使えそうなソースでもあるのかなと思います。

なので、これはこれで簡単に出来る事もあり、今後も使っていきたいなと思っています。

ちなみに、今一番気に入っているのが、マスターホワイトのくすみ対策ですが、これは顔のシミも消してくれるので重宝しています。

 

 

最近はよくスマホアプリに環境音を収録したもの、いわゆる気持ちがよくなる音が聞けるアプリ、というものがいろいろリリースされていますね。

これらのアプリは無料になるほか、価格が下がることが頻繁にあります。

なので、スマホの価格が下がるアプリを特集しているサイトを毎日チェックしています。

そして、無料になったときに即ダウンロードし、作業用のBGMにしています。

ちなみに、気がついたら環境音楽系のアプリだけで18個ももっていました。

これらのアップは、すべて無料ダウンロードしたものです。

この環境音には、雨の音やカフェの音、焚き火の音などいろいろあります。

しかし、個人的にいちばん気に入っているのは、イルカの泣き声です。

アプリでこの音をかけるととにかく気持ちがやすらぐのです。

たとえれば、赤ん坊がだっこされ、ゆらゆら揺らされているような心地よさ、とでもいえばいいのでしょうか。

波につつまれて揺られているような、気持ちのいい気分になるのです。

イルカの泣き声というのは、声が海にひびく遠吠えのようで、しかし決してうるさくなく、とても気持ちがいいのです。

こういった自然系の音源をあつめているアプリは、他にも森を駆け抜ける風の音や、空気をつんざく稲妻の音、といったものもいろいろ収録されていることが多いですね。

最近ストレスがたまりがちで…という人には、家に帰ったあと環境音のアプリをかけ、ゆっくり休む時間を設けるのがおすすめです。

すると、エレクトーレ効果もきっと高まるはずです。

さすがに会社の仕事中には、かけることができないでしょうからね。

 

 

だいぶ前に注目されたのが、ビリーブートキャンプのエクササイズですが、いまだに愛用しています。

とはいうものの、基本トレーニングと腹筋トレーニングの二つだけ、特に行っています。

観すぎて、日本語字幕も覚えてしまうくらいです。

そして、隣でエクササイズしている娘さんや、後ろの受講生の動きもまねできるくらい続けています。

ここまでくると手抜きがでてきて、筋肉にしっかり伝わっているのかが疑問になります。

とはいうものの、しばらく放置しておいて久しぶりにやってみると、汗はだらだら、次の日は筋肉痛、やはり効果絶大のようです。

去年の真夏に痩せようと、一気にエクササイズを行って、一気にシャワーで汗を洗い流して、全身にシーブリーズを振りかけました。

しかし、体温上がりすぎて、熱中症になりかけたのはいい思い出です。

あのＤＶＤは、回を重ねるごとに受講生たちもマッチョになっていくのが、これまた効果を表していますね。

本当に、1週間プログラムを2週くらいしたら、だんだん引き締まってくるんですよ。

独自のトレーニング方法っていうんだから、ますますすごいですね。

最近ビリーブートキャンプに久しくお会いしていない（笑）ため、おなかもぷよぷよしてきました。

そろそろトレーニング…と思っても、久しぶりにやるのは、筋肉痛に襲われる恐怖から重い腰があがりません。

マッチョになるだけでなく、美しさも重視したトレーニング解説をしてくれるあたり、ジェントルマンです。

美ボディを目指して、久しぶりにトレーニングしてみようと思います。